1. Sonda hydrostatyczna, czyli niezbędnik przy pomiarze poziomu cieczy, pary i gazów
  2. Trening funkcjonalny – co warto wiedzieć?
  3. 3 nietypowe przepisy na dania z jagnięciny
  4. Namiot handlowy – podstawowe zastosowanie w biznesie
  5. Honda HR-V czy Toyota C-HR?
  6. Podstawowe fakty na temat zabiegu modelowania ust kwasem hialuronowym
  7. Jak zadbać o zdrowie osób pracujących na wysokości – postaw na sprzęt asekuracyjny
  8. Jak pakować żywność do sprzedaży?
  9. Z jakimi problemami mierzy się neurologopeda?
  10. Jakie są obowiązki działu kadr i płac wobec ZUS?
  11. Dokumentacja RODO – czy jest potrzebna w firmie
  12. Systemy telematyczne a ochrona danych osobowych – na co warto zwrócić uwagę?
  13. Wrastające włoski na nogach – jak z nimi walczyć?
  14. Dlaczego warto przeprowadzić badanie wizerunku firmy?
  15. Kleje do ceramiki i kamienia – jakie wybrać
  16. Montaż i instalacja monitoringu i kamer cctv od A do Z
  17. Wizualizacja danych – dlaczego jest tak istotna?
  18. Wyprawa w góry zimą – co musisz zabrać ze sobą?
  19. Fotowoltaika w domu, firmie, gospodarstwie – czy warto inwestować?
  20. Szklane drzwi – rozwiązanie do biur i domów
  21. Pozwól dziecku popełniać błędy
  22. Objazd studencki w Warszawie – kilka porad organizacyjnych
  23. Na czym polega handel stockami magazynowymi?
  24. Czym jest projekt technologiczny lokalu gastronomicznego?
  25. Czym zajmuje się technik masażysta?
  26. Środki z supermarketu vs profesjonalne produkty do czyszczenia podłóg
  27. Bezpieczne szafki na dokumenty – innowacyjne rozwiązanie dla firm
  28. Praca za granicą, jakie warunki trzeba spełnić, by ją dostać?
  29. Czym jest wilgoć technologiczna w budynku ?
  30. Szklane ściany – czy w każdym nowoczesnym biurze powinny się znaleźć?
  31. Catering na imprezy firmowe
  32. Jak wybrać eleganckie meble na wymiar?
  33. Program do obsługi firm spedycyjnych i transportowych – co musi zawierać?
  34. Jak zadbać o czystość przestrzeni międzyzębowych?
  35. Wodne pranie dywanów – dlaczego warto powierzyć je profesjonalistom?
  36. Kiedy stosuje się obliterację?
  37. Najczęstsze problemy podczas implantacji zęba
  38. Dlaczego warto podawać zwierzętom fosforan paszowy?
  39. Jakie zabiegi zaliczane są do zabiegów endodontycznych?
  40. Kurs angielskiego General English – Twoja przepustka do studiów za granicą
  41. Rynny PVC – gwarancja jakości
  42. Masaż dla dwojga – świetny prezent dla ciała i duszy
  43. Jak bezpiecznie malować ściany w domu?
  44. Czyszczenie maty wejściowej – jak prawidłowo to wykonać ?
  45. Jak radzić sobie z szumami usznymi?
  46. Makijaż permanentny – usuwanie
  47. Najlepsza pościel? Pościel z bawełny egipskiej Estella!
  48. Dbaj o mały stres
  49. Technologie przyszłości
  50. Domy szkieletowe ciekawą alternatywą
  51. Postaw na swój własny biznes
  52. Osocze bogatopłytkowe prolo 30 – intensywna regeneracja skóry
  53. Jak prać i pielęgnować pościel satynową?
  54. Ustalanie adresu i majątku dłużnika – powierz ściąganie długu firmie windykacyjnej
  55. Automatyka w uprawie roślin
  56. Zastosowanie i rodzaje ładowarek teleskopowych
  57. Stalowe balustrady i poręcze: inwestycja na lata
  58. Suplementy diety – jeśli nie jesteś zadowolony z ich działania, nie wyrzucaj ich do kosza!
  59. Aromomarketing jako technika marketingu
  60. Rodzaje frontów kuchennych – dowiedz się, na co zwrócić uwagę
  61. Bankowanie z kanapy. Zobacz co oferuje nowoczesna bankowość elektroniczna
  62. Zyskaj większą elastyczność dzięki platformie WEBFLEET
  63. Odporny na zarysowania rower wodny – bezpieczeństwo i świetna zabawa
  64. Koniec z brudem wnoszonym na podeszwach!
  65. Maski przeciwpyłowe jako konieczna ochrona dróg oddechowych pracowników
  66. Będziesz mamą? Sprawdź, kiedy czas na USG
  67. 4 pomysły na pyszne śniadanko dla Twojego dziecka
  68. Mieszkanie na kredyt bez wkładu własnego. Czy to możliwe?
  69. 3 gadżety do makijażu, które pokocha każda kobieta
  70. Jaka księgowość dla nowoczesnej firmy? Na te aspekty uważaj podczas wyboru biura księgowego!
  71. Lista umiejętności, które cechują dobrego programistę Java
  72. W jakich wnętrzach sprawdzą się drzwi szklane?
  73. Trencz (hit wiosny 2018) i sportowe buty? Zdecydowanie tak! Zobacz, jak je ze sobą zestawiać
  74. Sezon ślubów zbliża się wielkimi krokami. Zobacz, jak ubrać się stosownie do okazji
  75. Instalacja na gaz propan – bezpieczeństwo i wygoda
  76. Tradycyjna altana vs namiot ekspresowy. Co wybrać ?
  77. 4 rzeczy, za które pokochasz nowego Samsunga Galaxy S9
  78. Prace na wysokości – zastosowanie zwyżek
  79. Czym objawia się nadczynność tarczycy? Jak ją leczyć?
  80. Jaki system alarmowy wybrać, gdy masz w domu psa lub kota?
  81. Jak sprowadzić towar z zagranicy? Skorzystaj z usług spedycyjnych!
  82. Jakie nieprawidłowości obrazuje USG barku?
  83. Wynajem sprężarek – sposób na oszczędności w firmie
  84. Jak zaaranżować pokój dziecięcy?
  85. Pokój nastolatka – o czym warto pamiętać?
  86. Jak skutecznie zapobiegać przeziębieniom?
  87. Jak pozbyć się uciążliwego bólu pleców?
  88. Znajdź ciekawy sposób na biznes!
  89. Prowadzenie profilów w social mediach sposobem na biznes?
  90. Pod jednym dachem z dziadkami – wpływ na wychowanie dziecka
  91. Prefabrykaty betonowe – dobra technologia w budownictwie?
  92. Porządek dziedziczenia w polskim prawie
  93. Polska procedura karna – Oskarżyciele w procesie karnym
  94. Aplikacje pomagające zarządzać swoimi finansami
  95. Zarządzanie finansami na studiach – jak mądrze wydawać pieniądze?
  96. Materiały budowlane? nic się nie zmieniło od ponad 2 tyś lat!
  97. Jak działają samochody elektryczne?
  98. Jak walczyć z uzależnieniem dziecka od komputera?
  99. Czy warto korzystać z usług szkół językowych?
  100. Przerejestrowanie pojazdu – co ze sobą zabrać do urzędu?
  101. Smutne perspektywy przemysłu
  102. Jak najlepiej się uczyć?
  103. Klimatyzator typu split czy klimatyzator przenośny
wtorek, Październik 22, 2019
  1. Sonda hydrostatyczna, czyli niezbędnik przy pomiarze poziomu cieczy, pary i gazów
  2. Trening funkcjonalny – co warto wiedzieć?
  3. 3 nietypowe przepisy na dania z jagnięciny
  4. Namiot handlowy – podstawowe zastosowanie w biznesie
  5. Honda HR-V czy Toyota C-HR?
  6. Podstawowe fakty na temat zabiegu modelowania ust kwasem hialuronowym
  7. Jak zadbać o zdrowie osób pracujących na wysokości – postaw na sprzęt asekuracyjny
  8. Jak pakować żywność do sprzedaży?
  9. Z jakimi problemami mierzy się neurologopeda?
  10. Jakie są obowiązki działu kadr i płac wobec ZUS?
  11. Dokumentacja RODO – czy jest potrzebna w firmie
  12. Systemy telematyczne a ochrona danych osobowych – na co warto zwrócić uwagę?
  13. Wrastające włoski na nogach – jak z nimi walczyć?
  14. Dlaczego warto przeprowadzić badanie wizerunku firmy?
  15. Kleje do ceramiki i kamienia – jakie wybrać
  16. Montaż i instalacja monitoringu i kamer cctv od A do Z
  17. Wizualizacja danych – dlaczego jest tak istotna?
  18. Wyprawa w góry zimą – co musisz zabrać ze sobą?
  19. Fotowoltaika w domu, firmie, gospodarstwie – czy warto inwestować?
  20. Szklane drzwi – rozwiązanie do biur i domów
  21. Pozwól dziecku popełniać błędy
  22. Objazd studencki w Warszawie – kilka porad organizacyjnych
  23. Na czym polega handel stockami magazynowymi?
  24. Czym jest projekt technologiczny lokalu gastronomicznego?
  25. Czym zajmuje się technik masażysta?
  26. Środki z supermarketu vs profesjonalne produkty do czyszczenia podłóg
  27. Bezpieczne szafki na dokumenty – innowacyjne rozwiązanie dla firm
  28. Praca za granicą, jakie warunki trzeba spełnić, by ją dostać?
  29. Czym jest wilgoć technologiczna w budynku ?
  30. Szklane ściany – czy w każdym nowoczesnym biurze powinny się znaleźć?
  31. Catering na imprezy firmowe
  32. Jak wybrać eleganckie meble na wymiar?
  33. Program do obsługi firm spedycyjnych i transportowych – co musi zawierać?
  34. Jak zadbać o czystość przestrzeni międzyzębowych?
  35. Wodne pranie dywanów – dlaczego warto powierzyć je profesjonalistom?
  36. Kiedy stosuje się obliterację?
  37. Najczęstsze problemy podczas implantacji zęba
  38. Dlaczego warto podawać zwierzętom fosforan paszowy?
  39. Jakie zabiegi zaliczane są do zabiegów endodontycznych?
  40. Kurs angielskiego General English – Twoja przepustka do studiów za granicą
  41. Rynny PVC – gwarancja jakości
  42. Masaż dla dwojga – świetny prezent dla ciała i duszy
  43. Jak bezpiecznie malować ściany w domu?
  44. Czyszczenie maty wejściowej – jak prawidłowo to wykonać ?
  45. Jak radzić sobie z szumami usznymi?
  46. Makijaż permanentny – usuwanie
  47. Najlepsza pościel? Pościel z bawełny egipskiej Estella!
  48. Dbaj o mały stres
  49. Technologie przyszłości
  50. Domy szkieletowe ciekawą alternatywą
  51. Postaw na swój własny biznes
  52. Osocze bogatopłytkowe prolo 30 – intensywna regeneracja skóry
  53. Jak prać i pielęgnować pościel satynową?
  54. Ustalanie adresu i majątku dłużnika – powierz ściąganie długu firmie windykacyjnej
  55. Automatyka w uprawie roślin
  56. Zastosowanie i rodzaje ładowarek teleskopowych
  57. Stalowe balustrady i poręcze: inwestycja na lata
  58. Suplementy diety – jeśli nie jesteś zadowolony z ich działania, nie wyrzucaj ich do kosza!
  59. Aromomarketing jako technika marketingu
  60. Rodzaje frontów kuchennych – dowiedz się, na co zwrócić uwagę
  61. Bankowanie z kanapy. Zobacz co oferuje nowoczesna bankowość elektroniczna
  62. Zyskaj większą elastyczność dzięki platformie WEBFLEET
  63. Odporny na zarysowania rower wodny – bezpieczeństwo i świetna zabawa
  64. Koniec z brudem wnoszonym na podeszwach!
  65. Maski przeciwpyłowe jako konieczna ochrona dróg oddechowych pracowników
  66. Będziesz mamą? Sprawdź, kiedy czas na USG
  67. 4 pomysły na pyszne śniadanko dla Twojego dziecka
  68. Mieszkanie na kredyt bez wkładu własnego. Czy to możliwe?
  69. 3 gadżety do makijażu, które pokocha każda kobieta
  70. Jaka księgowość dla nowoczesnej firmy? Na te aspekty uważaj podczas wyboru biura księgowego!
  71. Lista umiejętności, które cechują dobrego programistę Java
  72. W jakich wnętrzach sprawdzą się drzwi szklane?
  73. Trencz (hit wiosny 2018) i sportowe buty? Zdecydowanie tak! Zobacz, jak je ze sobą zestawiać
  74. Sezon ślubów zbliża się wielkimi krokami. Zobacz, jak ubrać się stosownie do okazji
  75. Instalacja na gaz propan – bezpieczeństwo i wygoda
  76. Tradycyjna altana vs namiot ekspresowy. Co wybrać ?
  77. 4 rzeczy, za które pokochasz nowego Samsunga Galaxy S9
  78. Prace na wysokości – zastosowanie zwyżek
  79. Czym objawia się nadczynność tarczycy? Jak ją leczyć?
  80. Jaki system alarmowy wybrać, gdy masz w domu psa lub kota?
  81. Jak sprowadzić towar z zagranicy? Skorzystaj z usług spedycyjnych!
  82. Jakie nieprawidłowości obrazuje USG barku?
  83. Wynajem sprężarek – sposób na oszczędności w firmie
  84. Jak zaaranżować pokój dziecięcy?
  85. Pokój nastolatka – o czym warto pamiętać?
  86. Jak skutecznie zapobiegać przeziębieniom?
  87. Jak pozbyć się uciążliwego bólu pleców?
  88. Znajdź ciekawy sposób na biznes!
  89. Prowadzenie profilów w social mediach sposobem na biznes?
  90. Pod jednym dachem z dziadkami – wpływ na wychowanie dziecka
  91. Prefabrykaty betonowe – dobra technologia w budownictwie?
  92. Porządek dziedziczenia w polskim prawie
  93. Polska procedura karna – Oskarżyciele w procesie karnym
  94. Aplikacje pomagające zarządzać swoimi finansami
  95. Zarządzanie finansami na studiach – jak mądrze wydawać pieniądze?
  96. Materiały budowlane? nic się nie zmieniło od ponad 2 tyś lat!
  97. Jak działają samochody elektryczne?
  98. Jak walczyć z uzależnieniem dziecka od komputera?
  99. Czy warto korzystać z usług szkół językowych?
  100. Przerejestrowanie pojazdu – co ze sobą zabrać do urzędu?
  101. Smutne perspektywy przemysłu
  102. Jak najlepiej się uczyć?
  103. Klimatyzator typu split czy klimatyzator przenośny

Trening funkcjonalny – co warto wiedzieć?

Dolne miejsce Piramidy Zdrowego Żywienia nie należy już do owoców oraz warzyw. Ich miejsce zajęła aktywność fizyczna. Coraz więcej osób regularnie podejmuje aktywność fizyczną. Możliwości wyboru interesującej nas dyscypliny nie brakuje, a jedną z nich jest trening funkcjonalny. Zajęcia tego typu znajdziemy w ofercie klubów fitness i siłowni. Jaki jest jego cel?

Czym jest trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny w założeniu ma wykorzystywać ćwiczenia, które naśladują ruchy, które wykonujemy podczas codziennych czynności. Taki trening ma się przyczynić do wszechstronnego angażowania mięśni oraz stawów, czyli pracy całego ciała. Jest to trening wielostawowy oraz wielopłaszczyznowy, a także wykorzystujący tzw. czucie głębokie.

Ćwiczenia funkcjonalne przyczyniają się do znaczącej poprawy motoryki, wytrzymałości, stabilności oraz koordynacji. Są one stosowane nie tylko przez zawodowych sportowców wyczynowych, ale również amatorów, a także podczas sesji rehabilitacyjnych, mających na celu przywrócenie sprawności nerwowo-mięśniowej.

Trening funkcjonalny jest podzielony na kilka części, podczas których, przy pomocy odpowiednich przyrządów lub bez ich wykorzystania, wykonuje się określone ćwiczenia w jak największej liczbie powtórzeń. Przy wykonywaniu powtórzeń warto skupić się przede wszystkim na precyzji wykonania – brak dokładności jest z kolei najczęstszą przyczyną kontuzji. Na początek zaleca się, aby ćwiczenia trwały ok. 20 minut. Optymalny czas całego treningu to od 45 do 60 minut.

Zalety treningu funkcjonalnego

Trening funkcjonalny niesie za sobą wiele różnorodnych korzyści, ponieważ do pracy angażujemy wszystkie grupy mięśniowe.

Główne zalety to m.in:

  • kształtowanie sylwetki,
  • wzmacnianie mięśni, w tym mięśni głębokich odpowiedzialnych za utrzymywanie prawidłowej postawy ciała,
  • w krótkim czasie możliwe jest zaangażowanie wielu grup mięśniowych,
  • poprawa funkcji motorycznych,
  • zmniejszenie ryzyka urazów poprzez naukę precyzji i techniki,
  • zwiększenie ogólnej sprawności i gibkości,
  • możliwość wykonywania go przez osoby w różnym wieku,
  • poprawa wydolności organizmu oraz krążenia krwi,
  • utrata kilogramów.

Jaki sprzęt będzie pomocny przy treningu funkcjonalnym?

Ten rodzaj aktywności fizycznej możemy wykonywać przy wykorzystaniu masy własnego ciała, wykonując standardowe ćwiczenia, tj. pompki czy przysiady. Do urozmaicenia i zwiększenia efektywności treningu warto posłużyć się jednak podstawowymi akcesoriami treningowymi. Zwykle nie wykorzystuje się tutaj maszyn stojących, które pozwalają pracować przeważnie tylko jednej grupie mięśniowej.

Najczęściej w klubach fitness lub na siłowniach podczas treningu funkcjonalnego stosuje się przyrządy takie jak:

Odpowiednio dobrane ćwiczenia wykonywane pod okiem osoby mającej w tym zakresie specjalistyczną wiedzę z pewnością przyczynią się do szybkiego zauważenie pierwszych efektów. Warto również pamiętać, że trening funkcjonalny nie jest celem sam w sobie. Pełni on rolę narzędzia, które ma pomóc nam w wypracowaniu konkretnych wyników, czyli poprawie koordynacji i zachowaniu sprawności na długie lata.

0 Komentarzy

Napisz komentarz